¿Qué es?

Es una fibra mayormente soluble, que al mezclarse con agua forma un gel. 

Se usa mucho como suplemento para regular el intestino, mejorar salud digestiva, ayudar con colesterol, azúcar en sangre, etc. 

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Principales beneficios

1. Regula el tránsito intestinal

Ayuda tanto en casos de estreñimiento como de diarrea. En el estreñimiento actúa al ablandar las heces y aumentar su volumen, facilitando su evacuación. 

En diarrea, el gel que forma ayuda a absorber líquidos, espesar las heces y desacelerar el tránsito intestinal. 

2. Mejora de perfil lipídico (colesterol)

Puede ayudar a reducir el colesterol LDL (“malo”) y el colesterol total gracias a que la fibra soluble se une a ciertas sustancias en el intestino e impide su absorción. 

3. Control de azúcar en sangre

Disminuye los picos de glucosa después de las comidas al retardar la absorción de carbohidratos. Es útil para personas con diabetes tipo 2 o prediabetes. 

4. Ayuda con la pérdida o mantenimiento de peso

Produce sensación de saciedad al expandirse en el estómago, lo que puede reducir el apetito o el consumo de alimentos. 

5. Efectos prebióticos y salud intestinal

Aunque no todo está completamente comprobado, hay evidencia de que favorece la microbiota intestinal, mejora la salud del colon, puede ayudar con enfermedades inflamatorias intestinales como colitis ulcerosa. 

6. Beneficios para el corazón

Al bajar colesterol LDL y mejorar algunos parámetros lipídicos, reduce el riesgo cardiovascular. También algunos estudios sugieren que puede ayudar con la presión arterial. 

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Precauciones y usos correctos

Es importante beber suficiente agua cuando se toma psyllium, porque sin líquido puede generar obstrucciones intestinales. 

Comenzar con dosis moderadas e ir aumentando. 

Puede causar flatulencia, hinchazón abdominal, especialmente al inicio. 

No es adecuado en todos los casos: personas con obstrucción intestinal, problemas para tragar, algunas enfermedades intestinales graves deben consultar con un médico. 

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Si quieres, te puedo dar una tabla con dosis recomendadas, contraindicaciones, y cómo integrarlo con la dieta de forma práctica. ¿Te la preparo?